Wissenswertes zum Thema Mineralwasser

Immer ausreichend trinken

Die Expertenmeinung: Richtig trinken

Warten Sie nicht so lange, bis der Durst kommt. Machen Sie sich stattdessen Trinken zur Gewohnheit. Wer Durst spürt, hat bereits ein Wasserdefizit. Auch ohne Aktivität verliert der Körper ständig Flüssigkeit, die ersetzt werden muss. Getränke sollten daher immer in Sicht- und Griffweite sein, um sich jederzeit damit versorgen zu können. Vielen hilft es, feste Rituale einzuhalten. Trinken Sie doch zum Beispiel vor, zu oder nach jeder Mahlzeit ein Glas leicht mineralisiertes Mineralwasser.

 

Und so bleiben Sie immer schön flüssig:

- Stellen Sie sich schon morgens die Trinkmenge für den Tag bereit.

- Trinken Sie zu, vor oder nach den Mahlzeiten immer ein Glas Mineralwasser, Fruchtschorle oder Kräuter- bzw. Früchtetee.

- Denken Sie in Ruhepausen ans Trinken.

- Machen Sie abends die Kontrolle: Wie viel haben Sie tatsächlich getrunken?

 

Flüssigkeitsmangel und Ihre Folgen:

1 Prozent des Körpergewichts = ca. 0,8 Liter	Leichtes Durstgefühl
2 Prozent des Körpergewichts = ca. 1,5 Liter	Verminderung der Ausdauerleistung
3-5 Prozent des Körpergewichts = ca. 2,0 - 4,0 Liter	Trockene Haut/ Schleimhäute, verminderter Speichel-/Harnfluss, Abbau der Kraftleistung
Über 5 Prozent des Körpergewichts = ca. 4 Liter	Kreislaufsymptome (Puls hoch, Blutdruck runter)
Über 10 Prozent des Körpergewichts = ca. 7,5 Liter	Psychische Störungen (Verwirrtheit, Desorientierung, später Krampfanfälle)
Über 15 Prozent des Körpergewichts = ca. 11 Liter	Tod durch multiples Organversagen

 

Mögliche Warnsignale eines Wassermangels

•  wenig und dunkel gefärbter Urin

•  Verstopfung

•  körperliche Schwäche, Müdigkeit

•  niedriger Blutdruck

•  Kopfschmerzen

•  trockene Schleimhäute

•  Unruhe und Verwirrtheit

•  häufig kalte Hände und/oder kalte Füße

•  nächtliche Wadenkrämpfe

 

Quelle Inhalt und Abbildung: Mit freundlicher Unterstützung der Informationszentrale Deutsches Mineralwasser IDM (Bonn)